k1体育明明定制了健身计划，但是坚持不了几天就放弃了……这是不是你的真实写照？很多朋友都有运动减肥的想法，但是每天都在忙于上班，实在是没有空闲时间去健身房锻炼，这该怎么办呢？

　　其实，运动不一定非要出门，在家进行自重训练也能达到燃脂塑形的效果。收藏下面几个动作，让你在家也能运动减肥。

　　第一个动作就是开合跳，先维持站立姿势，跳起时将双腿打开、且将双手高举过头合起，注意不可驼背、且双手及双脚伸直，不可以弯曲。

　　先将双手抱头，微微侧腰，将单腿抬起只膝盖可以碰到手肘，之后将腿放下再换另一边即可，这个动作对于大腿、臀部，甚至是侧边腰线锻炼都非常有帮助。

　　这个深蹲跳也是高强度的动作，先维持深蹲姿势约3-5秒、接着垂直向上跳，落到地面时顺势往下深蹲、接着再重复一次动作即可。

　　双手与肩同宽，下蹲的同时将双手撑在地上，双腿向后跳，呈平板支撑的姿势。再将腿收回原来的位置，起身向上跳起，双手举过头顶 。

　　除了坚持锻炼，平时也要注意少熬夜，规律早睡；少吃一些垃圾食品，远离高糖分食物；避免久坐不动，要有意识地多起来活动，提升自身的活动量。这样结合起来，就能达到足不出户也能运动减肥的效果了。